בשנים האחרונות גוברת המודעות לחשיבות ההתאמה האישית של נעלי ריצה והליכה. רבים מאיתנו נתקלים במונחים כמו "נעל ניטרלית" ו"נעל מתקנת", אך אינם תמיד מבינים את ההבדלים ביניהם ואת המשמעות שלהם מבחינת בריאות כף הרגל, הנוחות והביצועים. בנוסף, עולה לעיתים השאלה האם יש צורך במדרסים וכיצד הם משתלבים עם הנעל הנבחרת.

מהי נעל ניטרלית?

רוב רובן של הנעלים הן ניטרליות, כלומר סימטריות. מבנה הסוליה הוא לרוב אחיד ושווה מבחינת החומרים והגבהים בין הצד החיצוני לפנימי לאורך סוליית הנעל. נעל זו מיועדת לאנשים בעלי תבנית דריכה טבעית יחסית, שבה כף הרגל אינה קורסת פנימה באופן מוגזם (פרונציה) במהלך ההליכה או הריצה. לרוב נעליים ניטרליות מתאימות במיוחד לאנשים בעלי קשת כף רגל תקינה או גבוהה ולמי שאינם סובלים מבעיות יציבה משמעותיות בזמן הדריכה.

מהי נעל מתקנת?

נעל מתקנת, המכונה לעיתים גם נעל יציבות (Stability Shoe) מיועדת למי שסובל מפרונצית יתר – מצב שבו כף הרגל והקרסול קורסים פנימה במידה מוגברת בעת המגע עם הקרקע. בנעלים אלו משולבים רכיבי תמיכה מיוחדים בחלק הפנימי של סוליית הנעל, המסייעים לייצב את כף הרגל ולהפחית עומסים על הקרסול, הברך והירך. אנשים הזקוקים לנעל כזו כגון בעלי עודף משקל או מבנה כף רגל שטוח יחושו בשיפור תחושת היציבות הודות לתמיכה נכונה יותר בכף הרגל והנעל תסייע בהפחתת העומסים.

האם נעל מתקנת מונעת פציעות?

הדעה הרווחת הינה שנעל מתקנת מפחיתה משמעותית את הסיכון לפציעות, אצל מי שנמצא כמתאים לנעל כזו, זאת הודות להפחתת לחצים משמעותית מכפות הרגלים והמפרקים. יחד עם זאת כיום המחקרים מציגים תמונה מורכבת יותר. נעל מתקנת עשויה לסייע לאנשים מסוימים, אך אין הוכחה חד-משמעית שהיא מונעת פציעות אצל כלל הרצים. לכן ההמלצה המקובלת היא לבחור נעל שמתאימה למבנה כף הרגל, שמרגישה נוחה, יציבה ומתאימה לסוג הפעילות שאנו רוצים לעשות.

חשיבות המדרסים

מדרסים מהווים פתרון משלים חשוב עבור אנשים הסובלים מבעיות מבניות בכף הרגל, כאבים כרוניים או ליקויי יציבה. מדרס נכון ומדויק שבנוי מחומרים נכונים משפר את פיזור הלחצים הודות לתמיכה נאותה בקשתות הרגל, מפחית כאבים בכפות הרגלים, ברכיים וגב ומשפר את נוחות ההליכה והריצה.

 

חשוב להבין כי מדרס אינו מחליף בהכרח נעל טובה, אלא מהווה חלק ממערכת שלמה הכוללת נעל מתאימה, מבנה גוף וסגנון תנועה. לכן מומלץ להתאים מדרס אישי באמצעות בדיקה מקצועית ולא להסתפק במדרסים גנריים מהמדף.

קימות בשוק מספר חברות של הנעלת ספורט, כגון אסיקס, ניו בלאנס, ברוקס המתמחות בייצור הנעלה ניטרלית ומתקנת. אני מציין בחיוב שלוש חברות אלו בזכות הטכנולוגיה שיש להן, המחקרים והבדיקות שהן עורכות והשיפורים שמעת לעת ניתן לראות בדגמים. גם נושא הרוחב בהנעלה בא לידי ביטוי בחברות אלו. בדגמים רבים ניתן למצוא מספר מידות רוחב הן בנשים והן בגברים, נקודה ההופכת את ההנעלה למדויקת יותר מבחינת התאמה אורתופדית.

חברת Brooks נחשבת לאחת המובילות בעולם הריצה ומציעה מגוון רחב של דגמים. בין הבולטים מבחינת נעלים ניטרליות ניתן למצוא את דגמי ה- Ghost וה- Glycerin הפופולרים בזכות השילוב בין ריכוך, בלימת זעזועים ונוחות. בשני דגמים אלו חווית ההליכה והריצה טובה במיוחד.

גם חברת New Balance מציעה מגוון רחב של פתרונות לרצים ולהולכים. בין הדגמים הניטרלים המובילים ניתן למצוא Fresh Foam X 1080, Fresh Foam X 880 . חברת ASICS היא אחת מחברות הריצה הוותיקות והמוערכות בעולם. הדגמים הניטרלים הידועים בה הינם Gel-Nimbus, Gel-Cumulus ו- Novablast .

בגזרת הדגמים המתקנים לחברת BROOKS יש שני דגמים מצוינים שאני אוהב מאוד האחד - Adrenaline GTS והשני Beast. גם ASICS ידועה באחד הדגמים המוכרים ביותר בעולם היציבות עם הדגם Gel-Kayano .

כיצד לבחור נכון?

בחירת הנעל המתאימה צריכה להתבסס על מספר גורמים: מבנה כף הרגל, משקל הגוף, היסטוריית פציעות, סוג הפעילות (הליכה, ריצה, אימוני כושר) ונוחות אישית בזמן המדידה. מומלץ למדוד את הנעל בשעות אחר הצהריים, כאשר כף הרגל מעט רחבה יותר, ולוודא שקיים מרווח קטן בין האצבע הארוכה ביותר לקצה הנעל.

לסיכום

אין נעל אחת שמתאימה לכולם. נעל ניטרלית מתאימה לרוב האוכלוסייה ומספקת חווית הליכה או ריצה טבעית ורכה, בעוד שנעל מתקנת מיועדת למי שזקוק לתמיכה נוספת ולשליטה בתנועת כף הרגל. שילוב נכון בין נעל איכותית, התאמה מקצועית ובמידת הצורך גם מדרסים מותאמים אישית, יכול לתרום משמעותית לנוחות, לביצועים ולבריאות מערכת התנועה לאורך שנים.

לפרטים נוספים וייעוץ מקצועי חינם וללא התחייבות אתם מוזמנים:

אבידור מרכזי בריאות – פרדס חנה

טלפון : 04-9504528 - רחוב הדקלים 80 (מול דן דיל / קופ"ח מאוחדת) בקרו באתר: www.avidorhc.co.il