כמעט כל אחד מאיתנו מכיר את התחושה: כאב עמום בגב התחתון אחרי יום ארוך, קושי להתיישר בבוקר או כאב שמופיע לאחר שעות של עמידה או הליכה. כאבי גב הם אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות בעולם. לפי ארגון הבריאות העולמי, בשנת 2020 סבלו מכאבי גב תחתון כ־619 מיליון בני אדם ברחבי העולם, וההערכה היא שמספר זה ימשיך לעלות. למעשה, רוב האנשים יחוו כאב גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם.

החדשות הטובות הן שכ־90% ממקרי כאבי הגב התחתון מוגדרים כ"כאב גב לא־ספציפי" – כלומר, לא ניתן להצביע על מחלה או פגיעה מסוימת שמסבירה את הכאב. במקרים רבים מדובר בשילוב של עומסים, חוסר פעילות, חולשת שרירים, תנועות חוזרות, עודף משקל, עומס בעבודה והרגלי חיים.



הגב לא עובד לבד

כדי להבין את כאבי הגב כדאי להסתכל על הגוף כמערכת אחת. עמוד השדרה מושפע מהאגן, הירכיים, הברכיים והקרסוליים – וכולם מושפעים במידה מסוימת מהאופן שבו כף הרגל פוגשת את הקרקע.

בכל צעד כף הרגל סופגת עומס ומייצבת את הגוף. כאשר קיימת בעיה משמעותית במבנה או בתפקוד כף הרגל, שינוי בדפוס ההליכה או כאב בכף הרגל, הגוף עשוי לבצע התאמות במעלה שרשרת התנועה: הקרסול, הברך, הירך והאגן. במקרים מסוימים התאמות אלה עשויות להשפיע גם על העומס המופעל על הגב.

חשוב להדגיש: אין פירוש הדבר שכל כאב גב "מתחיל בכפות הרגליים". כאבי גב הם תופעה מורכבת, ולא ניתן להסביר את כולם באמצעות מנח כף הרגל.



אז מה אפשר לעשות?

תנועה ופעילות גופנית

הגב אוהב תנועה. הליכה, חיזוק שרירי הגב, הבטן, הישבן והרגליים ופעילות גופנית מותאמת הם מרכיבים חשובים בהתמודדות עם כאבי גב.

פיזיותרפיה

פיזיותרפיסט יכול לזהות מגבלות בתנועה, חולשת שרירים ודפוסי תנועה בעייתיים ולבנות תוכנית תרגול אישית. ארגון הבריאות העולמי כולל פעילות גופנית וטיפולים פיזיים בין האפשרויות המרכזיות לטיפול בכאב גב כרוני.

שינוי הרגלים

ישיבה ממושכת, חוסר פעילות, הרמה לא נכונה של משאות ועומסים חוזרים עלולים להחמיר כאבי גב. הפסקות תנועה, שינוי תנוחות וחזרה הדרגתית לפעילות יכולים להיות משמעותיים.

טיפול בגורמי סיכון

עודף משקל, עישון ורמת פעילות גופנית נמוכה נמנים עם גורמי הסיכון לכאב גב תחתון. שינוי הדרגתי באורח החיים יכול לתרום לבריאות הגב ולבריאות הכללית.



כאן נכנסים הנעליים והמדרסים

אם כפות הרגליים הן הבסיס שעליו אנו עומדים, הנעליים הן המעטפת שמתווכת בינינו לבין הקרקע. נעל שאינה מתאימה לכף הרגל עלולה לגרום לחוסר נוחות, לשנות את דפוס ההליכה ולהגדיל עומסים באזורים מסוימים.

נעל טובה מתחילה בהתאמה לכף הרגל: רוחב מתאים, מקום לאצבעות, בסיס יציב, התאמה לפעילות שאנו מבצעים ונוחות לאורך זמן. אין "נעל מושלמת" שמתאימה לכולם – מה שמתאים לאדם אחד אינו בהכרח מתאים לאחר.

ומה תפקיד המדרס?

מדרס אינו "תרופה לגב". תפקידו הוא בראש ובראשונה להשפיע על המפגש בין כף הרגל לנעל ולקרקע. בהתאם למבנה ולתפקוד של כף הרגל, מדרס עשוי לסייע בחלוקת עומסים, בתמיכה באזורים מסוימים ובשינוי מסוים של דפוס התנועה.

כאשר אדם סובל מבעיה משמעותית בכף הרגל שמשפיעה על ההליכה, התאמת מדרס עשויה להיות חלק מתוכנית טיפול רחבה יותר. בתחום האורתופדיה ידוע כי לעיתים מדרסים מותאמים אישית עשויים לשפר כאב ומוגבלות אצל אנשים עם כאב גב כרוני. בין הבדיקות שמומחה למדרסים יעשה בשילוב עם פיזיותרפיסט הן בדיקת אורך רגלים, בדיקת תבניות הליכה ומעקב אחר מנח כף הרגל בכל שלב במהלך המפגש של הרגל עם הקרקע.

לא "מדרס לכל אחד" – אלא התאמה נכונה לאדם הנכון

זו אולי הנקודה החשובה ביותר. מדרס איכותי אינו אמור להיות מוצר מדף זהה לכל אדם. לפני התאמתו כדאי לבחון את מבנה כף הרגל, דפוס ההליכה, סוג הנעלים איתן האדם הולך, אזורי העומס, טווחי התנועה והבעיה שבגללה האדם הגיע לבדיקה.

במקרים שבהם כף הרגל אכן תורמת לבעיה התפקודית, מדרס מתאים ונעל מתאימה עשויים להפוך את ההליכה לנוחה ויעילה יותר ולסייע בניהול העומסים לאורך שרשרת התנועה.

בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר לחשוב על בריאות הגב היא לא לחפש "פתרון קסם", אלא לבנות מערכת שלמה: תנועה, שרירים חזקים, משקל ואורח חיים מתאימים, טיפול מקצועי כשצריך – ובמקרים המתאימים גם הנעלה נכונה ומדרסים.

כי הגב אמנם נמצא למעלה, אבל בכל יום הוא מושפע גם ממה שקורה למטה.



לפרטים נוספים, ייעוץ בנושא מדרסים והנעלה בריאה ניתן להגיע לסניף "אבידור" – פרדס חנה. רחוב הדקלים 80 (מול דן דיל / קופ"ח מאוחדת)    טלפון – 04-9504528