פלאשנט בריאות - הגיע הזמן להיגמל מקפה - למה ואיך?
שבת, 19 בספטמבר 2020
חדשות   ספורט   בריאות   חינוך   תרבות   עסקים   צרכנות    רכילות
הגיע הזמן להיגמל מקפה - למה ואיך?
רון איתן
יום ראשון, 3 ביוני 2018, 17:02
קפה משפיע לרעה על הגוף ויוצר התמכרות מתסכלת. מנגד, אפשר להיגמל ממנו אם בוחרים באלטרנטיבות הנכונות ומאמצים הרגלי חיים חדשים
קפאין הוא חומר ממכר שפועל על הקולטנים במוח. כתוצאה מכך, יש צורך בהגדלת המינונים כדי להשיג את האפקט של הקפאין ועל מנת להשתמש בו לצרכי התעוררות. במקביל, גמילה מקפה דורשת השקעה של זמן, אנרגיות ומשאבים ועלולה להימשך כשבועיים. בנוסף, לאורך התהליך נדרשת גמילה פסיכולוגית שבה מלמדים את המוח לא להשתוקק לקפאין אפילו על רקע מצוקה נפשית.

על אף האמור לעיל, גמילה מקפאין שווה את המאמץ. הסיבה העיקרית לכך היא שקפאין משפיע לרעה על הגוף, מעורר חרדות והתקפי פניקה ומעודד עצבנות. קפה תורם באופן ישיר לדלדול הדם, גורם לחומציות של הדם ומסוכן עבור גברים ונשים בגילאים מבוגרים. מעבר לכך, הנזק בקפאין עולה על התועלת משום שמדובר בחומר שקשה להיגמל ממנו וצריכתו לאורך זמן מלווה בתחושה לא נעימה של התמכרות ותלות גבוהה.
הגיע הזמן להיגמל מקפה
הגיע הזמן להיגמל מקפה? 
כך תפחיתו את צריכת הקפאין
בניגוד לגמילה מסיגריות שדורשת הימנעות טוטאלית, בתהליך ההתמודדות עם התמכרות לקפאין ניתן לבחור בשיטה הדרגתית יותר. המשמעות היא שלא חייבים להפסיק לחלוטין עם צריכת הקפאין ביום בהיר אחד. אפשר להתחיל עם הפחתת כמות כוסות הקפה לפעם אחת ביום, להתחיל להתרגל לרעיון מבחינה פיזיולוגית ונפשית ועם הזמן לנסות להוריד גם את הכוס הבודדה.

במקביל, יש המון אלטרנטיבות שמאפשרות גמילה נוחה ויעילה יותר מקפאין. הן כוללות למשל שתיית כמויות גדולות יותר של מים והחלפת כוס הקפה של הבוקר בשייקים ירוקים. המטרה באלטרנטיבות מן הסוג הזה היא מצד אחד להעניק לגוף את תחושת הרעננות והמרץ שחסרה לו, אך מצד שני למנוע חדירה נוספת של קפאין למחזור הדם.

כמו כן, ניתן לשתות תה במקום קפה ולעשות את זה בבוקר, בצהריים ובערב. יש המון חליטות תה טעימות שאפשר להגיש לצד ארוחות גדולות או כקינוח, מה גם שמדובר בפתרון אידיאלי עבור מי שרגיל לארח חברים ובני משפחה. עם זאת, במידה ורוצים להימנע לגמרי מצריכת קפאין יש לעבור רק לתה ירוק ולוודא שבו אין את החומר הממכר.

מתי אתם שותים קפה?
מחקרים מראים שכמו עם סיגריות, הגמילה מקפאין קשה בגלל הרגלים שאנחנו מאמצים. המשמעות היא שקשה להיגמל מכוס הקפה של הבוקר לא רק בגלל ההשפעה של החומר על הגוף, אלא משום שאנחנו רגילים לבלות ככה כמה דקות טרם היציאה מהבית והכניסה לעבודה. לחילופין, בתהליך הגמילה אנו נדרשים לאמץ הרגלים אחרים לגמרי.

היתרון של אימוץ הרגלים אחרים הוא שמדובר בהשפעה פסיכולוגית בלבד. הגוף לא באמת זקוק לכוס הקפה של הבוקר ותוכלו להשיג תפוקה גבוהה בעבודה גם על בסיס ארוחה שכוללת שייק פירות, תה ומשקאות בריאים אחרים.
  כתוב למערכת
כתבות שיכולות לעניין אותך עוד
חדש בהלל יפה: השתלת עדשות מולטיפוקליות בניתוחי קטרקט
   
רופא במחלקה למאומתי קורונה חלה בנגיף ואושפז במחלקה
   
מפקד משמר הגבול אובחן כחולה בנגיף קורונה
   
מחלקת הקורונה בהלל יפה נפתחו שוב
   
הלל יפה: 3 גברים אושפזו לאחר שהוכשו ע"י נחשים
   
מטופלת בנגיף הקורונה מציירת מסרים לצוות
כתבות ארכיון
 
 האימייל האדום
בואו לבקר בדף
הפייסבוק של פלאשנט
טיפים והמלצות
עצי חזון עם טיפים לבחירת פרגולה מעץ עצי חזון עם טיפים לבחירת פרגולה מעץ
אנשי המקצוע של עצי חזון יסייעו לכם ...
פלאשנט צרכנות | טיפים והמלצות

טיפים לניסור בטון ביהלום בחדרה והסביבה טיפים לניסור בטון ביהלום בחדרה והסביבה
בחדרה אפשר למצוא את כל סוגי המבנים ...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

טייסט אוף דה ווילד וחברות מובילות נוספות טייסט אוף דה ווילד וחברות מובילות נוספות
הבשר של טייסט אוף דה ווילד הינו בשר...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

למה צובעים את הדירה ביציאה משכירות? למה צובעים את הדירה ביציאה משכירות?
יש מקרים שבהם מי שנכנס לנכס בוחר לה...
פלאשנט צרכנות | טיפים והמלצות

צפון קר ונהדר – מקומות עצירה שווים בדרך לחרמון צפון קר ונהדר – מקומות עצירה שווים בדרך לחרמון
החורף כבר לגמרי כאן והשנה – הוא במל...
פלאשנט צרכנות | טיפים והמלצות

שבת שלום מאיש העיתונים של חדרה    שבת שלום מאיש העיתונים של חדרה
היכרות עם מפקד הכבאות החדש    היכרות עם מפקד הכבאות החדש
נוי מחדרה נבחרה לפרזנטורית בקמפיין האקדמית עמק יזרעאל    נוי מחדרה נבחרה לפרזנטורית בקמפיין האקדמית עמק יזרעאל
אילנית בארי הפתיעה את בעלה ירון בקרב סכינים    אילנית בארי הפתיעה את בעלה ירון בקרב סכינים
תיירות ונופש
שיתוף פעולה תיירותי אזורי יוצא אל הדרך שיתוף פעולה תיירותי אזורי יוצא אל הדרך
בתחילת השבוע התכנסו חמישה ראשי רשוי...
שלומי גבאי | תיירות

קיסריה היא יעד תיירותי מהטובים בעולם לשנת 2020 קיסריה היא יעד תיירותי מהטובים בעולם לשנת 2020
מגזין התיירות המוביל Travel & leisu...
פלאשנט תיירות | תיירות

רומניה מנקודת מבט שונה רומניה מנקודת מבט שונה
מרחק הטיסה הקצר והעלויות הנמוכות הם...
לילך אנטון | תיירות

המלצות קולינריות שכדאי להכיר בפראג המלצות קולינריות שכדאי להכיר בפראג
פראג ידועה כאחת ממעוזי הקולינריה בא...
דונה נבון | תיירות

חמישה יעדים מומלצים לירח דבש באירופה חמישה יעדים מומלצים לירח דבש באירופה
נשבעתם זה לזו אמונים, הבטחתם שלנצח ...
הדר צאלים | תיירות


© כל הזכויות שמורות לפלאשנט            אודות האתר | כתבו לנו | תנאי שימוש | פרסמו אצלנו |