פלאשנט בריאות - לעבור את ההיריון בצורה רגועה יותר
יום שני, 24 ביוני 2024
חדשות   ספורט   בריאות   חינוך   תרבות   עסקים   רכילות
לעבור את ההיריון בצורה רגועה יותר
פלאשנט בריאות
יום חמישי, 14 בדצמבר 2023, 07:20
אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת ומטפלת ב- CBT במרכז הרפואי הלל יפה, מציעה 7 כלים שיסייעו לך להפיג את החרדה בתקופה מאתגרת זו
אם בימי שגרה נשים רבות חוששות לקראת הלידה, על אחת כמה וכמה כשמדובר בתקופת מלחמה, כששומעים על האסונות הכבדים והקשים ועל אזעקות צבע אדום ברחבי הארץ, כך שגם מי שלא נמצאת בקו העימות, עשויה לחוות את התחושות הללו באופן טבעי. "חשוב להבין כי פחד הוא תגובה טבעית שעוזרת לנו להתמודד בזמן איום ממשי או מדומיין. המוח הרגשי מפעיל את תגובת הלחץ וההישרדות כמנגנון הגנה בצורת בריחה או לחימה, כך שהמערכת העצבית המרכזית פועלת מידית במצב של חירום. לכן בזמן לחץ וחרדה, ייתכן ותרגישי עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם, זיעה, נשימה מהירה ותסמינים נוספים", מסבירה אלונה סולומונוב, מיילדת מוסמכת ומטפלת ב- CBT במרכז הרפואי הלל יפה. להלן 7 דרכים להפחתת לחץ וחרדה שתוכלי לבצע בכל רגע נתון:

נשימות- נשימה סרעפתית היא דרך יעילה ופשוטה להרגעה. הנשימות צריכות להיות איטיות ועמוקות ככל האפשר, בהתאם לשלב ההיריון. שימי יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן, שאפי אוויר בספירה איטית עד 4, ונשפי החוצה כששפתייך מכווצות בדומה לנשיפה לקשית, בספירה איטית עד 6. חזרי על סדר פעולות זה במשך 2 דקות.

הרפיה– שבי או שכבי בצורה שנוחה לך. התרכזי בנשימות שלך במשך דקה או שתיים, עצמי עיניים ונסי לדמיין חוויה נעימה, טיול או כל מפגש שעשה לך טוב או שהיית רוצה להיות בו. במהלך הדמיון, הסתכלי סביבך ושימי לב למה שאת רואה- אילו צמחים יש? איזה ריחות את מריחה? מה הצבעים שאת רואה? האם יש שמש, כוכבים, ירח...?

פעילות גופנית– הקפידי לבצע הליכה או כל פעילות גופנית אחרת אשר מותאמת לשלבי ההיריון שלך.

ידע–  האמירה "ידע הוא כוח" הוא לא אמירה של מה בכך. ידע מסייע להפחתת תחושת חרדה. לפני הלידה מומלץ לפנות לקורסי הכנה ללידה- בין אם פרונטלי ובין אם אונליין, לערוך סיור מקדים במקום שבו את עתידה ללדת, בפרט אם עברת להתגורר באזור אחר, לא מוכר. במידה ואת מרגישה שחסר לך מידע כלשהו, חשוב שתקבלי אותו מאיש צוות מוסמך ולא תסתמכי על חברה, שכנה או מידע מהרשת.

נסי להימנע מסיפורי לידה פחות טובים- זה עשוי לעורר חרדה. זכרי שמותר לך לומר שאינך מעוניינת לשמוע חוויות לידה מנשים אחרות.

שיתוף– שתפי את בן או בת הזוג בתחושותייך, חברה או קרוב משפחה. אל תישארי לבד.

אם יש ספק-אין ספק– במידה ואת חשה לחץ נפשי שמקשה עליך בתפקוד היומיומי, חשוב שתפני לגורם מקצועי שיוכל לסייע לך להתמודד עם תחושותייך.

לסיכום, תקופה קשה זו עשויה להגביר את תחושות החרדה ולכן מומלץ לנקוט במספר פעולות פשוטות על מנת למתן תחושות אלה, בין אם בדרך של הרפיה, נשימות או שיחה מעודדת. במרכז הרפואי הלל יפה אנו מציעים טיפולי CBT לנשים בהריון החשות פחד וחרדה. הטיפולים מתבצעים על ידי מיילדת מוסמכת ל- CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי).

אם את חשה חרדה או צורך לשתף ולקבל מידע מגורם מוסמך, מוזמנת לפנות אלינו במייל: cluby@hymc.gov.il.







 

 
  כתוב למערכת
כתבות שיכולות לעניין אותך עוד
"עושים את המית"ב"
   
מפגש מרגש בעקבות ה-"שבעה באוקטובר
   
שבוע קנגורו ב"הלל יפה"
   
יום השואה במרכז הרפואי הלל יפה
   
חניון חדש נפתח במרכז הרפואי הלל יפה
   
"פוסט 7 באוקטובר"
כתבות ארכיון
 
 האימייל האדום
בואו לבקר בדף
הפייסבוק של פלאשנט
טיפים והמלצות
נחשים בשרון: מדריך מקיף לתושבי האזור נחשים בשרון: מדריך מקיף לתושבי האזור
...
טיפים והמלצות | ממומן

ישראלים עושים מיליונים מספורט ישראלים עושים מיליונים מספורט
...
טיפים והמלצות | ממומן

איך לשמור על צנרת המים הביתית איך לשמור על צנרת המים הביתית
...
טיפים והמלצות | ממומן

איך מוצאים מוהל רופא מומלץ?  איך מוצאים מוהל רופא מומלץ? 
...
טיפים והמלצות | ממומן

דילמה לקראת החתונה: שמלות כלה לרכישה והשכרה דילמה לקראת החתונה: שמלות כלה לרכישה והשכרה
...
טיפים והמלצות | ממומן

היה טעים ומזין    היה טעים ומזין
קבלו את את הגבינות האורגניות של משק הר פרחים    קבלו את את הגבינות האורגניות של משק הר פרחים
 מעל ל- 60,000 אזרחים וחיילים קבלו סיוע מעמותת נט     מעל ל- 60,000 אזרחים וחיילים קבלו סיוע מעמותת נט"ל
לא תנצחו אותם    לא תנצחו אותם
תיירות ונופש
חכם בשמש: 5 חופשות משפחתיות בארץ בספטמבר חכם בשמש: 5 חופשות משפחתיות בארץ בספטמבר
החופש הגדול נגמר והחגים בדרך – זה ה...
תיירות ונופש | ממומן

יתרונות של אכסניה בצפון לעומת אופציות לינה אחרות יתרונות של אכסניה בצפון לעומת אופציות לינה אחרות
...
תיירות ונופש | ממומן

3 צימרים מובילים בצפון 3 צימרים מובילים בצפון
הכירו את הצימרים המומלצים ביותר בצפ...
תיירות ונופש | ממומן

פאן אנד סאן - איציק כהן כובש את נהריה פאן אנד סאן - איציק כהן כובש את נהריה
בין שלל הצגות וצילומים לסדרה חדשה, ...
תיירות ונופש

חופשה אומנותית בישראל חופשה אומנותית בישראל
אפשרות מאוד מיוחדת לחופשה ולנופש הי...
תיירות ונופש | ממומן


© כל הזכויות שמורות לפלאשנט            אודות האתר | כתבו לנו | תנאי שימוש | פרסמו אצלנו |