ריצה היא בין הפעילויות הספורטיביות הנפוצות ביותר בעולם, אבל גם בהן יש סיכוי מסוים לפציעה. במאמר הבא נציג את המאפיינים של הפציעות העיקריות, נסביר מי נמצא בקבוצת הסיכון ונביא דרכים יעילות לטיפול בהן
כל רץ חובבן או מקצועי מתמודד לעיתים עם פציעות וכאבים. אמנם לא תמיד הפציעות אמורות למנוע את המשך הפעילות הגופנית ויש כאבים שלא בהכרח מעידים על בעיה אקוטית, אבל בהחלט חשוב להישאר ערניים לסימפטומים ולתופעות הנפוצות. כמו כן, יש להתייעץ עם אנשי מקצוע בכל מקרה של התלבטות ולא להזניח כאבים כרוניים. אף כאב ריצה לא חולף מעצמו ללא טיפול יעיל ואביזרים אורטופדיים מתאימים.
מהי "ברך רצים"?
הפציעה השכיחה ביותר מריצה נקראת ITBS - lliotibial band friction syndrome, או "ברך רצים". אפשר לזהות את הפציעה הזו על ידי כאב חד בחלק החיצוני של הברך, והיא מסוכנת בעיקר עבור רצים בעלי גמישות יתר, מתאמנים עם שרירים חלשים בירך ובאגן וגברים ונשים עם הבדל באורך הרגליים.
הדרך לטפל בפציעת "ברך רצים" היא קודם כל לנסות למנוע אותה. את זה עושים על ידי חיזוק שרירי הירך והאגן והקפדה על מתיחות של הרצועה. שימוש בגליל ספוג נוקשה יכול לסייע למתיחה נכונה של הרצועה, בעוד עיסוי עמוק עם משחה יועיל להפגת כאב ברכיים חד. בתקופת המנוחה מהריצה ניתן לחזק את שרירי האגן והירך עם שחייה, ריצה במים או אליפטיקל. דרך התמודדות נוספת עם בעיות בברכיים היא טכנולוגיית לייזר להפגה וטיפול בכאבי ברכיים.
כאבי ברכיים (צילום: יח"צ)
מה עושים עם שברי מאמץ?
שברי מאמץ הם ככל הנראה הפציעה הכי מפורסמת של ריצה. עם זאת, היא כוללת בפועל שני סוגים שונים של פציעות. הסוג הראשון נקרא Shin splint ובו הפציעה מתייחסת לכאב בעצם השוק ובנקודת המפגש של שרירי השוק. לעומת זאת, הסוג השני נקרא Stress Fracture ובו נוצר שבר או סדק בעצמות החשופות לעומס יתר מצטבר.
רצים המתאמנים יתר על המידה, לא שומרים על תזונה נכונה ובעלי רמות אסטרוגן נמוכות נמצאים בקבוצות הסיכון לשברי מאמץ. לעיתים מלווים שברי מאמץ בסימפטומים של כאבי גב והטיפול בהם מבוסס על אבחון של מיקום ודרגת השבר.
כך תזהו דלקות בגיד אכילס
גם דלקות נוטות להופיע לעיתים קרובות אצל אנשים שרצים כדי לשמור על כושר ולהוריד במשקל. הדלקת השכיחה נוצרת בגיד אכילס, שתפקידו לחבר את שרירי השוק לעצם העקב. הפגיעות נוצרות בשל עומס יתר ותנועות חוזרניות, אך הכאב ממוקם בדרך כלל בחלק האחורי של כף הרגל ובחיבור בין הגיד לעקב.
יש להפחית את עצימות האימון מיד עם הופעת הכאב ולהימנע מהליכה בכפכפים. לאחר מכן מתחילים תכנית שיקום ארוכה שכוללת מנוחה ומחייבת צריכת סידן וחלבון. התייעצות עם איש מקצוע גם תסייע להתאים תכנית חיזוק ומתיחות ולבחור סרגל מאמצים חלופי.
קבוצת לוריאל ישראל ועמותת ״יוזמות עתיד״ פותחות לימודי הכשרה ליזמיות בעלות עסקים קטנים בישראל, המיועדת לנשים בעלות עסקים קטנים בתחום הביוטי מהפריפריה הגיאוגרפית והחברתית, ומציעה הכשרה בניהול, שיווק ודיגיטל לצד ליווי ומנטורינג מקצועי, לחיזוק העסק והעצמאות הכלכלית. ניתן להגיש מועמדות עד 25 באוקטובר 2026. הנוכחים; אלי שגיב מנכ"ל לוריאל ישראל, נטשה אורותונוב - בוגרת התוכנית וצופית גורדון, מנכ״לית עמותת "יוזמות עתיד".
אמילי קופר ממשיכה לבסס את מעמדה כאחת הדמויות המסקרנות שיצאו מעולם הריאליטי בישראל. אחרי שהפכה לאחת הדמויות המדוברות בבית ״האח הגדול״, קופר ממשיכה להתפתח בכמה חזיתות במקביל לטלוויזיה, אופנה ומוזיקה. בשבוע שעבר כיכבה בפרק הראשון של ״דה וויס״, שסומנה כהבטחת העונה החדשה ע"י השופטים בפאנל, כשהגיעה לאודישן בו הצטרפה לנבחרת של נועה קירל. מייד לאחר האודישן המדובר הצטלמה לקמפיין אלדו. אמילי על הסט: "היה לי קשה מאוד לקרוא אחרי התוכנית את הטוקבקים, אבל בחרתי להתמקד באלו שפרגנו וחילקו אהבת חינם".
תערוכת היחיד של האמנית ענת בן עזרא, "עפה", מוצגת בימים אלה במתחם שדרות אלרוב ממילא בירושלים, באוצרותה של מיכל סדן. התערוכה, תינעל ב-15.11.26, מציגה פסלים מרשימים המעוגנים במסורת הפיסול הריאליסטי ומשלבים עוצמה, רגישות, תנועה והבעה. בן עזרא מפיחה חיים בחומר הדומם ויוצרת דמויות שלכל אחת מהן סיפור משלה, תוך חיבור בין המציאות היומיומית לעולמות של חלום, פנטזיה, רוחניות ודמיון. עבודותיה נעות על קו התפר שבין ריאליזם לפנטזיה ומתאפיינות בריבוי פרטים ומשמעויות ובשפה פיגורטיבית נשית ואישית. התערוכה מוצגת בשדרות אלרוב ממילא, רחוב יצחק קריב 6, ירושלים. לפרטים נוספים חפשו באתר של האמנית ענת בן עזרא.
האמן הרי לנגבהיים פותח את תערוכת היחיד "והיה הסיפור לצבע", המחברת בין ספרות, סיפורי התנ"ך ואמנות חזותית. התערוכה, באוצרות מיכלי אדלר וד"ר גליה דוכין אריאלי, נפתחה בשבוע שעבר בגלריה Global Art, רחוב מרכז בעלי מלאכה 13, תל אביב, ותינעל ב-7.11.26. לנגבהיים, אמן, מדען ומנהל בכיר בתעשיית הביוטכנולוגיה, הופך באמצעות קו וצבע את סיפורי ש"י עגנון לעולם חזותי עשיר. לאחר מחקר מעמיק וביקור בנופים שבהם מתרחשים הסיפורים, הוא מרכז על גיליון אחד עלילות הנפרשות לעיתים על פני עשרות עמודים. העבודות מזמינות את הצופים למסע בין ירושלים העתיקה, מזרח אירופה ועולמות הדמיון. בהצלחה!
