משקולות הן דרך מעולה לחטב את הגוף ולהעלות את מסת השריר. מצד שני התנהלות לא נכונה ולא מקצועית עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, ואפילו לגרום לפציעות חמורות. בהתאם לפני שמתחילים להתאמן חשוב מאוד להכיר את הכללים הבסיסיים של עבודה עם ציוד בסיסי זה
חימום
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לדלג על החימום. עבודה עם משקולת בכל משקל שהוא בלי להכין את הגוף עלולה ליצור עומס יתר על השרירים הרלוונטיים, ולכן יש סיכון להיפצע.
חימום נכון כולל פעילות אירופית במשך כ-5 דקות, ואם אתם רוצים לעבוד על השרירים בזרועות רצוי לשלב בחימום הנפה של הזרועות לכיוונים שונים, גם כן במשך מספר דקות.
סרגל מאמצים מדויק
לפעמים הרצון ליצור גוף חטוב ומראה מרשים גורם לנו להתאמץ יתר על המידה. המחויבות לתוצאות לכשעצמה חיובית ורצויה, אבל חשוב להקפיד על סרגל מאמצים מדויק – ועוד יותר כדאי לבנות תוכנית אימונים שבונה את השרירים בהדרגה. בכל מקרה עבודה עם משקולות כבדות מדי כשהגוף עדיין לא מוכן לכך לא תוביל למסת שריר גבוהה במהירות אלא רק לפציעות ולהשבתת היכולת להתאמן לפרק זמן כזה או אחר.
גיוון
דגש חשוב נוסף הוא להפעיל בכל אימון שרירים אחרים, כלומר להשתמש בכל פעם עם המשקולת בדרך אחרת. כשמקפידים על הכלל הזה גם לא יוצרים עומס רב מדי על שריר אחד וגם בונים גוף שהוא גם מחוטב וגם מאוזן.
בפרט מומלץ לעבוד עם משקולות גם עם פלג הגוף התחתון וגם עם פלג הגוף העליון.
משקולות (צילום: יח"צ)
תנועה רחבה – אבל לא רחבה מדי
גם כל תנועה של הרמת משקולת בפני עצמה חייבת להתבצע מתוך תשומת לב מלאה. מצד אחד רצוי להקפיד על טווח תנועה מלא, אבל מצד שני יש לוודא שהתנועה לא רחבה מדי כדי לא לגרום נזק לגוף.
הדרך הטובה ביותר לאמץ סגנון מדויק היא לעבוד עם מאמן כושר מנוסה, לפחות בתחילת הדרך עד שמטמיעים את העקרונות הנכונים לעבודה עם משקולות.
סטים של 8-15 חזרות והפסקה לא ארוכה מדי בין סט לסט
אין צורך לבצע סטים ממושכים מדי כדי לבנות מסת שריר. הדגש הוא כאמור תוכנית אימונים מדורגת שבמהלכה מגדילים את המשקל של כל משקולת או לחילופין את מספר החזרות. טיפ נוסף הוא להימנע מהפסקות ארוכות מדי בין סט לסט – חשוב כמובן לאפשר לשרירים להתאושש מעט כדי לייצר מקסימום ביצועים בסט הבא, אבל אם מתחילים למשל לענות להודעות בווטסאפ אתם עלולים לצאת מריכוז והאפקטיביות של האימון תפחת.
משקולות איכותיות
כשבוחרים לעבוד עם משקולות, גם כשהן עם מוט וגם בלי, מומלץ לוודא שהן איכותיות – ובפרט עמידות, יציבות וכאלה שלא יסכנו אתכם. כשקונים בחנות רצינית ואמינה אפשר להתפנות לכל אימון בראש שקט באמת, ולהפיק ממנו מקסימום תועלת.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
אליפות ישראל בדריפט שנערכה לאחרונה בצפון, בסיוע ותמיכה של הרשות לנהיגה ספורטיבית ומשרד התרבות והספורט, עם קהל ענק של אלפי מבקרים שהגיע ליהנות מאירוע מוטורי שלא נראה כמותו בצפון. יותר מ־60 נהגים התחרו במשך יומיים מול יציעים מלאים עד אפס מקום, באירוע שהופק בשיתוף ההתאחדות למכוניות ולקארטינג תחת משרד הספורט, עיריית כרמיאל וקבוצת מלמד מוטור ספורט. היה מדהים!
מלון כפר גלעדי משיק סופ"ש המשלב חוויה קולינרית גלילית לבין תרבות מקומית עשירה המיועד לשוחרי אוכל, יין ותרבות. במסגרת הסופ"ש השף אבי כהן, יארח את השף אביב משה, מהשפים הבולטים והמוערכים בישראל. במהלך הסופ"ש, שיערך 3 ימים בספטמבר, ייהנו האורחים מחוויה משולבת של אירוח גלילי מוקפד, ארוחות שף עשירות בהשראת המטבח הגלילי, לצד סדנאות, הרצאות, טעימות, פעילויות, אירועי תרבות ואטרקציות לכל המשפחה.
תחילת שנה מוצלחת בנתניה: ראש העיר, מרים פיירברג-איכר, שירי חגואל סיידון ובכירים נוספים בסיור במוסדות החינוך בעיר. "מתחילות שנה טובה, בצילום - ביקור בבית הספר קרליבך".
בועז כספי משתף: "יצא לי להיפגש היום עם אפרת ברוך, אחראית על מתנדבים בעיריית נתניה, שעושה עבודת קודש עם המתנדבים הרבים שמתנדבים בעיר. תודה לך על כל מה שאת עושה למעננו תושבי העיר".
