משקולות הן דרך מעולה לחטב את הגוף ולהעלות את מסת השריר. מצד שני התנהלות לא נכונה ולא מקצועית עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, ואפילו לגרום לפציעות חמורות. בהתאם לפני שמתחילים להתאמן חשוב מאוד להכיר את הכללים הבסיסיים של עבודה עם ציוד בסיסי זה
חימום
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לדלג על החימום. עבודה עם משקולת בכל משקל שהוא בלי להכין את הגוף עלולה ליצור עומס יתר על השרירים הרלוונטיים, ולכן יש סיכון להיפצע.
חימום נכון כולל פעילות אירופית במשך כ-5 דקות, ואם אתם רוצים לעבוד על השרירים בזרועות רצוי לשלב בחימום הנפה של הזרועות לכיוונים שונים, גם כן במשך מספר דקות.
סרגל מאמצים מדויק
לפעמים הרצון ליצור גוף חטוב ומראה מרשים גורם לנו להתאמץ יתר על המידה. המחויבות לתוצאות לכשעצמה חיובית ורצויה, אבל חשוב להקפיד על סרגל מאמצים מדויק – ועוד יותר כדאי לבנות תוכנית אימונים שבונה את השרירים בהדרגה. בכל מקרה עבודה עם משקולות כבדות מדי כשהגוף עדיין לא מוכן לכך לא תוביל למסת שריר גבוהה במהירות אלא רק לפציעות ולהשבתת היכולת להתאמן לפרק זמן כזה או אחר.
גיוון
דגש חשוב נוסף הוא להפעיל בכל אימון שרירים אחרים, כלומר להשתמש בכל פעם עם המשקולת בדרך אחרת. כשמקפידים על הכלל הזה גם לא יוצרים עומס רב מדי על שריר אחד וגם בונים גוף שהוא גם מחוטב וגם מאוזן.
בפרט מומלץ לעבוד עם משקולות גם עם פלג הגוף התחתון וגם עם פלג הגוף העליון.
משקולות (צילום: יח"צ)
תנועה רחבה – אבל לא רחבה מדי
גם כל תנועה של הרמת משקולת בפני עצמה חייבת להתבצע מתוך תשומת לב מלאה. מצד אחד רצוי להקפיד על טווח תנועה מלא, אבל מצד שני יש לוודא שהתנועה לא רחבה מדי כדי לא לגרום נזק לגוף.
הדרך הטובה ביותר לאמץ סגנון מדויק היא לעבוד עם מאמן כושר מנוסה, לפחות בתחילת הדרך עד שמטמיעים את העקרונות הנכונים לעבודה עם משקולות.
סטים של 8-15 חזרות והפסקה לא ארוכה מדי בין סט לסט
אין צורך לבצע סטים ממושכים מדי כדי לבנות מסת שריר. הדגש הוא כאמור תוכנית אימונים מדורגת שבמהלכה מגדילים את המשקל של כל משקולת או לחילופין את מספר החזרות. טיפ נוסף הוא להימנע מהפסקות ארוכות מדי בין סט לסט – חשוב כמובן לאפשר לשרירים להתאושש מעט כדי לייצר מקסימום ביצועים בסט הבא, אבל אם מתחילים למשל לענות להודעות בווטסאפ אתם עלולים לצאת מריכוז והאפקטיביות של האימון תפחת.
משקולות איכותיות
כשבוחרים לעבוד עם משקולות, גם כשהן עם מוט וגם בלי, מומלץ לוודא שהן איכותיות – ובפרט עמידות, יציבות וכאלה שלא יסכנו אתכם. כשקונים בחנות רצינית ואמינה אפשר להתפנות לכל אימון בראש שקט באמת, ולהפיק ממנו מקסימום תועלת.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
מרכז סוזן דלל: מה עושים בשבת - מופעים לילדים.ות ולכל המשפחה עם מיטב היצירה הישראלית העכשווית והרבה מקום לדמיון והשראה. המופע הראשון בסדרה: סבתא סורגת - אנסמבל תוצרת בית. הצגה בחרוזים סרוגה ביד, זוכת פרס השחקנית ועיצוב בפסטיבל חיפה הבינ״ל להצגות ילדים. ביום שבת 10 בינואר בשעה 11:00 אולם ירושלמי, מרכז סוזן דלל - למידע ורכישת כרטיסים: באתר מרכז סוזן דלל. תהנו!
מנחת הטלוויזיה יעל גולדמן, בעלה השחקן אורי פפר ושלושת הילדים, בילו חופשה משפחתית במלון גליליון, כדי לחגוג לבת הבכורה עמונאל 14 חורפים. גולדמן פגשה את ארז משה, מנכ"ל המלון וסיפרה לו שבימים אלה היא משיקה פוטקאסט חדש שלה עם ברכה ליבי שילט, בשם: "התל-אביבית והרבנית", בנושא זוגיות, משפחה, אהבה וקריירה. ומתכננת לעמנאול הפתעה נוספת ליום הולדת 14 נסיעת בנות מעבר לים.
2. החורף הגיע לפארק המעיינות והעמק מתעורר לחיים: לרגל פתיחת העונה, הפארק משיק סדרת סיורי חורף מודרכים ברכבי גולף, המציעים שלוש חוויות ייחודיות המשלבות טבע, למידה והנאה משפחתית במרחבים הירוקים והפתוחים של הפארק. הסיורים מיועדים למשפחות עם ילדים, זוגות ומבוגרים, ומאפשרים לגלות את העמק בשיא יופיו החורפי. חפשו סיוריום בפארק המעיינות.
מרגש: עמותת "ילדים בסיכוי" יצרה ערכת קלפים ייחודית להפצת האור "קלפי שמש" - 38 איורים מקסימים שנוצרו על ידי המאיירים המובילים בישראל, כשכל קלף מגלם ערך אוניברסלי ואנושי (אומץ, הקשבה, חיבור, תקווה, הומור, חמלה ועוד) במטרה לפתוח דלת לשיחה אישית, קבוצתית או מקצועית, בכל גיל ובכל מסגרת. מתאים כמשחק חוויתי ופעילות לכל המשפחה בחג החנוכה. כל רכישה מהאתר היא תרומה למען ילדים ונוער בסיכון – חפשו "ילדים בסיכוי". חג שמח!
