מה אומרים הכאבים בצד הפנימי של הברך ואיך חוזרים לפעילות מלאה
פלאשנט עסקים יום רביעי,
17 בדצמבר 2025, 13:22 ממומן
כאבים בברך הם לא דבר חריג, אבל כשהכאב מתמקם בעקביות באזור הפנימי, התחושה ללא ספק יכולה לעורר דאגה. האם זה עומס או אולי פציעה ישנה שהתעוררה או סימן למשהו עמוק יותר?
כאבים בצד הפנימי של הברך יכולים להופיע אצל ספורטאים, אנשים פעילים וגם אצל מי שמבלים שעות ארוכות בישיבה. לפעמים הם מגיעים בהדרגה, לפעמים בבת אחת ולרוב הם משפיעים על ההליכה וגם על הביטחון בתנועה.
מתי כדאי להירגע ומתי לעצור הכול ולבדוק? אילו סימנים דורשים תשומת לב מיוחדת ואיך חוזרים לשגרה בלי לגרום לנזק נוסף? במרפאת ד"ר רמי כרדוש עושים סדר, מסבירים מה עומד מאחורי הכאב ואיך נכון להתקדם בצורה בטוחה ומושכלת.
מה מסתתר מאחורי הכאב ולא תמיד מרגישים מיד?
הברך היא מפרק מורכב שנושא עומסים בשגרה, ולפעמים הכאב הפנימי לא נובע מנקודה אחת ברורה. רצועות, סחוס, מניסקוס ושרירים עובדים יחד, ופגיעה קלה באחד מהם יכולה להשפיע על כולם.
לא פעם הגוף מפצה על חולשה או חוסר איזון, והכאב מופיע דווקא במקום שלא ציפינו לו. לכן חשוב להבין שהכאב הוא סימפטום ולא בהכרח הבעיה עצמה.
קרע במניסקוס או דלקת, איך מבדילים?
ההבדל בין קרע במניסקוס לבין תהליך דלקתי בברך לא תמיד ברור. קרע במניסקוס נוטה להופיע בעקבות תנועה לא מבוקרת, שינוי כיוון חד או עומס פתאומי, והוא מורגש ככאב חד וממוקד, בעיקר בזמן סיבוב של הברך או מעבר מישיבה לעמידה.
לא פעם מתלווה לכך תחושה שהברך "נתפסת", נשמעים קליקים פנימיים או שהתנועה לא רציפה, כאילו משהו מפריע מבפנים.
לעומת זאת, דלקת מתפתחת לרוב בהדרגה, הכאב במקרה הזה פחות דרמטי אבל הוא מתמשך, אנשים רבים מגדירים אותו כאי נוחות עמומה שמתגברת לאורך היום, במיוחד לאחר הליכה ממושכת, עמידה ארוכה או פעילות שחוזרת על עצמה. נפיחות קלה, חום מקומי ורגישות למגע הם סימנים נפוצים לדלקת, ולפעמים הכאב מורגש גם במנוחה.
ההבחנה בין השניים מהותית, משום שטיפול שלא מותאם למקור הבעיה עלול להאריך את ההחלמה ובמקרים מסוימים אפילו להחמיר את המצב. אבחון מדויק מאפשר לבחור בגישה הנכונה, לחסוך כאב מיותר, זמן יקר והרבה פעמים גם התערבות כירורגית.
תרגילים קטנים בבית שעושים שינוי גדול
בשלבים הראשונים, עבודה נכונה בבית יכולה להקל משמעותית. המטרה היא לשפר יציבות, לחזק שרירים תומכים ולהפחית עומס מהברך עצמה. יש לבצע תרגילים עדינים, בלי כאב חד, ולהתקדם בהדרגה. בין התרגילים המומלצים ניתן למצוא:
חיזוק שרירי ירך וישבן ליציבות כללית
מתיחות עדינות לשרירי הירך האחורית
תרגילי שיווי משקל לשיפור שליטה בתנועה
כאבים בצד הפנימי של הברך בזמן הליכה או עלייה במדרגות
כאבים בצד הפנימי של הברך שמופיעים דווקא בפעולות שגרתיות פשוטות מעידים לפעמים על עומס מצטבר ולא על פציעה אחת משמעותית. הליכה במישור, עלייה במדרגות או קימה מכיסא יכולות לחשוף חוסר איזון בשרירים או שחיקה הדרגתית והתעלמות מהכאב בשלב הזה עלולה להפוך בעיה קטנה לכרונית.
אז מתי כבר אי אפשר לדחות ופונים לאורתופד?
אם הכאב נמשך מעל כמה שבועות, מחמיר או מלווה בנפיחות משמעותית, הגבלה בתנועה או חוסר יציבות, זה סימן ברור לעצור ולבדוק את הנושא לעומק. אבחון מוקדם מאפשר טיפול מדויק יותר ומונע החמרה.
אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לבדוק את הנושא, במרפאת ד"ר רמי כרדוש תוכלו לקבל ליווי מקצועי ויחס אישי, ולבחור בדרך הנכונה עבורכם לחזרה לפעילות מלאה. מוזמנים ליצור עם המרפאה קשר כבר עכשיו.
שאלות תשובות
האם שינוי נעליים יכול להשפיע על הכאב?
כן, נעליים לא מתאימות משנות את מנח הרגל ומעמיסות על הברך מבפנים.
כמה זמן כדאי לנוח לפני שחוזרים לפעילות?
הזמן משתנה מאדם לאדם ותלוי בגורם לכאב, אך חזרה הדרגתית עדיפה תמיד על הפסקה מוחלטת או חזרה מהירה.
האם אפשר להמשיך להתאמן עם כאב קל?
כאב קל הוא סימן אזהרה, לפעמים אפשר להמשיך בעומס מותאם, אבל חשוב להקשיב לגוף ולא להתעלם מהכאב.
מה הכוונה בכלי רכב ממונעים לילדים?
כלי רכב ממונעים יכולים לעלות את הביטחון העצמי של הילדים שלנו ולאפשר להם להרגיש בטוחים יותר בעצמם וביכולות האישיות שלהם...
פלאשנט צרכנות | 31.1.2022| ממומן
גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...
פלאשנט צרכנות | 9.5.2021
יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...
פלאשנט צרכנות | 31.3.2021| ממומן
כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...
פלאשנט צרכנות | 10.3.2021| ממומן
תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...
מרגש: עמותת "ילדים בסיכוי" יצרה ערכת קלפים ייחודית להפצת האור "קלפי שמש" - 38 איורים מקסימים שנוצרו על ידי המאיירים המובילים בישראל, כשכל קלף מגלם ערך אוניברסלי ואנושי (אומץ, הקשבה, חיבור, תקווה, הומור, חמלה ועוד) במטרה לפתוח דלת לשיחה אישית, קבוצתית או מקצועית, בכל גיל ובכל מסגרת. מתאים כמשחק חוויתי ופעילות לכל המשפחה בחג החנוכה. כל רכישה מהאתר היא תרומה למען ילדים ונוער בסיכון – חפשו "ילדים בסיכוי". חג שמח!
בגיל 71 פנינה רוזנבלום כובשת את מילאנו ומפתיעה: פנינה נחתה במילאנו באיטליה ונצפתה על סט הצילומים בהפקת האופנה של MFT שבוע האופנה, האיפור והביוטי במילאנו בהפקת שון בלאיש. רגע לפני יום הולדתה ה-71, פנינה מוכיחה שגיל הוא רק מספר ומככבת על הסט לצד חמישה דוגמני על מכל רחבי העולם. בנוכחות עוצמתית, סטייל בלתי מתפשר והרבה נוכחות, היא מייצרת פרובוקציה מעוררת השראה לנשים בארץ ובעולם - וממשיכה לשבור מוסכמות גם בזירה הבינלאומית.
בחג החנוכה חג האור והתקווה אנו מחממים את הלב ומאירים את הדרך לחיילים ולחיילות שלנו בעיר נתניה. ביוזמת נשות החינוך חני ואודליה, חולקו מארזים מתוקים וטובים כסמל לאור, לאחדות ולהוקרה על העשייה והשליחות.
נפתח ליין החורף ״חכמין בחמישי״, הרצאות תוכן לאנשים אינטלקטואליים בנושאי תרבות ואקטואליה מבית המחלקה לתרבות יהודית ברגעים - העמותה לחינוך בלתי פורמלי ובשיתוף חזון לאומי. את הרצאת הפתיחה הובילה נווה דרומי, עיתונאית ופובליציסטית, מגישת ״קבינט שישי״ ויחד איתה בשיח פתוח עם פרופ׳ משה כהן אליה פרשן ופאנליסט בתוכנית ״הפטריוטים״. המיזם האהוב מושך אליו מאות אנשים מידי חודש, הוא נועד לחזק את המוסר החברתי ומעודד הבנה עמוקה בין חלקי החברה - וכל זה על צלחת טובה של טשולנט מקומי מקריית צאנז ובירות. כרטיסים לאירועים הבאים מופעים באתר העמותה "רגעים".
