מהי כמות הוויטמינים היומית המומלצת לצריכה? - פלאשנט טיפים והמלצות -
שבת, 19 ביוני 2021
חדשות   ספורט   בריאות   חינוך   תרבות   עסקים   צרכנות    רכילות
טיפים והמלצות
מהי כמות הוויטמינים היומית המומלצת לצריכה?
פלאשנט טיפים והמלצות
יום שני, 7 בדצמבר 2020, 11:01

ויטמינים ומינרלים הם חומרים החיוניים לפעילותו השוטפת של הגוף, אך האם אתם יודעים מהו המינון המומלץ שלהם בגוף? אם תשובתכם לשאלה היא לא, המדריך הבא הוא בדיוק עבורכם
לשם תפקודו המיטבי, זקוק גופינו לכמותם המספקת של חומרים חיוניים המסייעים לו לקיים תהליכים שונים וכן לשמור על תפקודי מוח תקינים, שיער בריא, מראה העור ועוד. חומרים אלו הם הויטמינים והמינרלים, שהמינון שלהם בגוף עשוי להשתנות בהתאם למין, לגיל ולרמת הפעילות הגופנית. ניתן למצוא אותם במקורות מזון רבים ומגוונים כמו פירות וירקות, דגים, בשר וקטניות אך גם בכאלו חיצוניים בדמות תוסף תזונה לקבלת חיזוק נוסף.

מהו המינון המומלץ ומתי הוא הופך למסוכן? המדריך לצריכת הויטמינים האופטימלית.

ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים ומסייע בבניית הקולגן. הוא עוזר בשמירה על העור, השיניים, החניכיים ודופן כלי דם וכן בהחלמה מפציעות וביצירת רקמת צלקת. בעוד שלרוב זמינים כלל הויטמינים במקורות מזון רבים, ניתן למצוא בהם גם ויטמין זה בכמות מספקת, במיוחד אם אינו עובר חימום או אחסון ממושכים. בנוסף, מסיס הויטמין C במים כך שבמקרה בו עולה הצריכה על זו המומלצת, כנראה שצפויים להופיע שלשולים אך לא יותר מכך.

הכמות המקסימלית המומלצת לצריכתו עומדת על 2 גרם ליום. גברים מגיל 19 זקוקים לכ- 90 מיליגרם ביום ונשים ל- 75 מיליגרם. הכמות לה זקוקים ילדים בין הגילאים 1-18 עולה בהדרגה כאשר תוספת תתקבל בברכה עבור תינוקות עד גיל שנה, מעשנים ונשים בהריון. הויטמין אינו נאגר בגוף כך שיש ליטול אותו באופן קבוע ועל סיס יומי כדי לא ליצור מחסור.

ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים גם כן ומסייע בייצורם של כדוריות הדם האדומות ובניצול ויטמין K. מחסור בו יכול לגרום לחולשת שרירים, לאובדן מסת שריר ולבעיות ראייה, ובמקרים של מחסור ממושך גם לבעיות בכליות ובכבד.

זאת ועוד, מסיס ויטמין זה בשומן ועל כן נאגר בגוף. משמעות הדבר היא שנטילתו במינון גבוה מדי עלולה לגרום לקרישיות יתר של הדם ומכאן שיש להיזהר בעת לקיחתו, וטרם תחילת השימוש, יש ליידע את הרופא עקב הסיכוי לפתח גם תגובות בין תרופתיות לא רצויות. המינון הרצוי לנטילתו עומד על 22.4 יחידות בינלאומיות לבוגרים מעל גיל 19 ומינונים הולכים וגדלים מגיל חצי שנה. נשים מניקות זקוקות לתוספת של 4 יחידות בינלאומיות.

ויטמין A
לויטמין A תפקיד חשוב בראיית לילה, בשמירה על מערכת החיסון, בשעתוק גנים, ביצירת תאי דם אדומים ובשמירה על העור, ומחסור בו עשוי לפגוע במערכת החיסון ואף לגרום לעיוורון. הוא מסיס בשומן ולכן נאגר בגוף – בדומה לויטמין E, ומכאן שמינון גבוה שלו עלול לגרום אף הוא לנזק בכבד ולעלייה בסיכון ללקות בסרטן ובמחלות כלי דם.

מינון רצוי לבוגרים עומד על 900 מיקרוגרם לגברים ו-700 מיקרוגרם לנשים, ממקורות מזון ותוספי תזונה יחדיו. המינון הרצוי עולה בתקופת ההריון וההנקה ויכול להגיע גם ל-3000 אך במקרה זה נדרשת זהירות מוגברת כדי לא להגיע למינון יתר. גם נשים בגיל המעבר זקוקות לתוספת ממנו להגנה מאוסטאופורוזיס. מינון מומלץ הוא עד 1500 מיקרוגרם ביום וטרם הנטילה יש להיוועץ ברופא עקב הסיכוי לפתח תגובות בין תרופתיות לא רצויות.
חומרים חיוניים לפעילות הגוף (צילום: Shutterstock)
ויטמין D
ויטמין D מסייע בשמירה על רמות הסידן והאשלגן, על העצמות והשיניים. הוא מסיס בשומן ולכן נאגר בגוף– בדומה לויטמינים A ו-E ונטילתו במינון גבוה עלולה לגרום לאבנים בכליות, לשקיעת סידן בכלי הדם וברקמות, לחולשה, לשלשולים, לקצב לב לא סדיר, לעקצוצים בעור, לבחילות, להתכווצויות שרירים ולירידה בריכוז. המינון המומלץ למבוגרים עומד על 150 מיקרוגרם ליום. החל מגיל 70 רצוי לתגבר את המינון ל- 200 מיקרוגרם ביום ובכל מקרה לא לעבור את המינון של 1000 מיקרוגרם ביום.

ברזל
ברזל הוא מינרל חיוני ליצירת כדוריות דם אדומות. יחד עם זאת, חשוב להיזהר ולצרוך רק את המינון היומי המומלץ העומד על 18 מיליגרם ליום לנשים בגיל הפוריות ול- 8 מיליגרם ביום לנשים שאינן בגיל הפוריות ולגברים, שכן הוא נאגר בגוף ואין ביוכלתו לפנות עודפים ממנו.

מינון הגבוה מ-20 מיליגרם ליום יכול לגרום לכאבי בטן, לעצירות ולצואה שחורה ומינון יומי מותר עומד על 45 מיליגרם. עודף ברזל עשוי לגרום לפגיעה חמורה בכבד או בלבלב – ובעקבותיה לסכרת, אי ספיקת לב ומחלות בקצב הלב ועוד, ויכול להגרם מסיבות תורשתיות או מנטילת מינון עודף לאורך זמן.

מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל נוסף החיוני לגוף גם כן ומשתתף בתהליכים רבים בו. בין היתר, חיוני המגנזיום לספיגת הסידן בגוף, למטבוליזם של סוכרים ופחמימות וכן לבריאות השלד, השרירים והלב. בין הגורמים לאיבוד מגנזיום הם הזעה, מצבי לחץ ודחק, סכרת, נטילת תרופות משתנות, דיאטה דלת חלבון, הנקה ממושכת או כתוצאה מספיגה לקויה, בין היתר עקב גיל מבוגר. עודף מגנזיום יכול להופיע במצבים של אי ספיקת כליות, רעלת הריון או כתוצאה משימוש בתרופות מסוימות.
מינון מומלץ לגברים בוגרים עומד על 420 מ"ג ליום ו-320 מ"ג ליום לנשים. כמות זו מגיעה הן ממקורות תזונתיים וממים והן מתוספי תזונה. המינון המקסימלי המותר מתוספי תזונה עומד על 350 מ"ג.

ויטמינים ומינרלים חיוניים לתפקוד הגוף וחשוב לספקם ברמה יומית ובמינונים הנכונים. בעוד שחלקם נוטה להיאגר בגוף, יש להקפיד כי צריכתם אינה עולה על זו המומלצת והמותרת ומאידך, גם אינה נמוכה מדי כדי למנוע חוסר חמור שבתורו עלול להוביל לבעיות חמורות. בכל מקרה, יש להיוועץ תחילה ברופא שיבחן ויתאים עבורכם את הדרוש לגופכם.
כתבות נוספות
מה קורא? פרויקט ספריות הרחוב תופס תאוצה מה קורא? פרויקט ספריות הרחוב תופס תאוצה
אחרי הצלחתן של ספריות הרחוב שהוצבו בגן קפלן ובבית הספר היסודי קפלן שבשכונת בית אליעזר הותיקה, ספריית רחוב נוספת הוצבה בשכונת הפארק | בקרוב יוצבו ספריות נוס...

פלאשנט לוקאלי | 16.6.2021

עמדה דיגיטלית לשירותים ממשלתיים הוצבה בבניין העירייה עמדה דיגיטלית לשירותים ממשלתיים הוצבה בבניין העירייה
בעמדה החדשה ניתן לקבל שירותי ממשלה מגוונים בשירות עצמי, בקלות ובנוחות. עיריית חדרה תקדם את הצבתן של עמדות נוספות בעיר...

פלאשנט לוקאלי | 16.6.2021

טיפים שיעזרו לכם לבחור חשמלאי בחדרה מוסמך טיפים שיעזרו לכם לבחור חשמלאי בחדרה מוסמך
כל הטיפים לבחירת חשמלאי מוסמך בחדרה תוכלו לקרוא בכתבה הבאה...

פלאשנט טיפים והמלצות | 16.6.2021

העברת כספים מחו״ל לישראל - באמצעות עורך דין מקצועי העברת כספים מחו״ל לישראל - באמצעות עורך דין מקצועי
עורך דין מקצועי שזוהי התמחותו, יידע לייעץ לכם וכמובן להדריך אתכם כיצד לבצע את התהליך...

פלאשנט חוק ומשפט | 15.6.2021

מיזם קהילתי ייחודי בחופים: ילדים עושים עסקים מיזם קהילתי ייחודי בחופים: ילדים עושים עסקים
בלבו של בית הספר חופים נפתחה חנות קהילתית המופעלת על ידי תלמידי כיתות ה' ו' ופועלת בימי שיא מיוחדים. ראש העיר צביקה גנדלמן הגיע לביקור חגיגי
...


פלאשנט לוקאלי | 14.6.2021

מדברים על זה
דרך עם ערך: בני המצווה שעוזרים לקהילה דרך עם ערך: בני המצווה שעוזרים לקהילה
קבוצת הורים החליטה להשקיע את שנת בר המצווה של ילדיהם בלימוד ערכי ופעילות למען החברה והסביבה. בשיתוף אגף הרווחה בעיריית חדרה, הם איתרו אנשים שזקוקים לסיוע ו...

פלאשנט לוקאלי | 14.6.2021

איך מומחה לתיקים של רשלנות רפואית יכול לעזור לכם? איך מומחה לתיקים של רשלנות רפואית יכול לעזור לכם?
תביעת רשלנות רפואית יכולה להיות מופנית כלפי צדדים שונים, ובהליכים המשפטיים, בית המשפט יכול למצוא אחד, או כמה מהם או את כולם, כאחראים לפגיעה שנגרמה לתובעים....

פלאשנט חוק ומשפט | 14.6.2021

שני תושבי הדרום נעצרו בחשד לניסיון תקיפת יושבי רכב אחר בחדרה שני תושבי הדרום נעצרו בחשד לניסיון תקיפת יושבי רכב אחר בחדרה
בתום חקירתם בתחנת המשטרה בחדרה ובהתאם לחומר הראיות בתיק יוחלט האם להביאם לדיון בבקשה להאריך את מעצרם...

פלאשנט חוק ומשפט | 14.6.2021

טיפים לצביעת דירה בחדרה שכדאי לכם להכיר טיפים לצביעת דירה בחדרה שכדאי לכם להכיר
אחת השאלות הראשונות שיכולות להעסיק אתכם היא באיזה צבע כדאי לצבוע את הדירה. לפניכם מדריך שנכתב בשיתוף יוסי סילבס (צבעי בחדרה) שיסייע לכם לקבל את ההחלטות הנכ...

פלאשנט טיפים והמלצות | 14.6.2021

כלים לחיים כלים לחיים
במסגרת תכנית לקידום צעירים חדרתים בתחומי התעסוקה וההשכלה במרכז הצעירים, נפתח קורס מחשבים בסיומו התאפשר למשתתפים בתכנית לרכוש מחשב אישי בעלות מסובסדת...

פלאשנט לוקאלי | 14.6.2021

צרכנותכתבות נוספות >>
גן אירועים בחדרה גן אירועים בחדרה
מחפשים גן אירועים בחדרה? הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך הקצר הבא נציג בפניכם את מה שצריך לדעת לפני שבוחרים גן אירועים בחדרה...

פלאשנט צרכנות | 9.5.2021

יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה יתרונות הבישול על כיריים אינדוקציה
יש הרבה יתרונות לבישול על כיריים אינדוקציה, ואם אתם מתכננים לרכוש כיריים חדשות אבל תוהים אם כדאי לכם לעבור למכשיר זה או לא, הגעתם למקום הנכון...

פלאשנט צרכנות | 31.3.2021

כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון כך תוכלו להימנע מהצורך בביצוע הסרת כתמים ממזרון
זכרו שאתם לא רוצים לקום בבוקר שיש לכם אוכל על המיטה, ואתם לא רוצים להגיע למצב שבו תצטרכו לבצע הסרת כתמים ממזרון...

פלאשנט צרכנות | 10.3.2021

תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים תפוחי – מדוע אנשים בוחרים לקנות פירות וירקות במשקים פרטיים
לפני שנסביר מדוע יותר ויותר צרכנים בוחרים לרכוש מוצרים כמו פירות וירקות, דרך משקים פרטיים, חשוב להדגיש, שיש לאינטרנט תפקיד חשוב בכך...

פלאשנט צרכנות | 1.3.2021

המצבר נגמר? כך תטענו אותו מחדש המצבר נגמר? כך תטענו אותו מחדש
אם נכנסתם לרכב והוא מסרב להניע, זה הזמן לחשוד במצבר שלכם. אז לפני שאתם ממהרים לרוץ ולהזמין מצבר חדש, אולי עדיין יש לכם סיכוי להציל אותו. במאמר הבא נסביר למ...

פלאשנט צרכנות | 7.1.2021

עסקיםכתבות נוספות >>
 מדד תשומות הבנייה מזנק מה תהיה ההשפעה על מחירי הדירות באור עקיבא? מדד תשומות הבנייה מזנק מה תהיה ההשפעה על מחירי הדירות באור עקיבא?
חברות הבניה הבונות באור עקיבא: "המדינה לא עושה מספיק בכדי לאזן את עליית המחירים ובסוף הצרכן סופג את העליות"...

(ראובן יגיל, "עסקים וצרכנות")

אוהד קלמפרט התמנה למנהל השיווק של רשת מלונות  JACOB אוהד קלמפרט התמנה למנהל השיווק של רשת מלונות JACOB
הרשת מונה 5 בתי מלון ובהם מלון רמדה ריזורט חדרה. קלמפרט: "אני שמח ומתרגש להיכנס לתפקיד כה משמעותי ברשת בתי מלון חדשה שעשתה את הלא יאומן"...

(פלאשנט עסקים, "עסקים וצרכנות")

מאווררי תקרה תעשייתיים לאולמות ספורט: למה מאווררים מסחריים נחשבים לפתרונות מעולים? מאווררי תקרה תעשייתיים לאולמות ספורט: למה מאווררים מסחריים נחשבים לפתרונות מעולים?
פעילות גופנית משפיעה על הגוף באופן של ייצור חום מוגבר, ולכן חדרי כושר, מכוני כושר ומרכזי ספורט מקורים דורשים התקנת מאווררי תקרה תעשייתיים לאולמות ספורט, במ...

(פלאשנט עסקים, "עסקים וצרכנות")

מאוחדת משיקה בחדרה את המרכז הרפואי ההיברידי הגדול ביותר בישראל מאוחדת משיקה בחדרה את המרכז הרפואי ההיברידי הגדול ביותר בישראל
המתחם רפואי-מסחרי 'ויוה סנטר' בעיר ממוקם ברח' תרנ"א. ההשקה ביום ראשון הקרוב...

(ראובן יגיל, "עסקים וצרכנות")

ישן כמו חדש: על התחדשות עירונית והערים בהן היא צפויה להתרחש בעתיד הקרוב ישן כמו חדש: על התחדשות עירונית והערים בהן היא צפויה להתרחש בעתיד הקרוב
התחדשות עירונית לגמרי הופכת להיות הדבר החם הבא בעולם הבניה. מה היא מביאה עימה ואילו ערים צפויות לעבור אותה בקרוב? הנה כל מה שכדאי לכם לדעת ...

(פלאשנט עסקים, "עסקים וצרכנות")

 
 האימייל האדום
בואו לבקר בדף
הפייסבוק של פלאשנט
ציוצים
לאה שנירר וליאת לוי קופלמן מפתיעות בזכרון יעקב    לאה שנירר וליאת לוי קופלמן מפתיעות בזכרון יעקב
מה קרה כשהרכב של שירה ננעל עם המפתחות בפנים?    מה קרה כשהרכב של שירה ננעל עם המפתחות בפנים?
ליאור כלפון מפתיע    ליאור כלפון מפתיע
למה שי חי מחמס    למה שי חי מחמס
עיצוב פנים מתחיל מבפנים: הסטודיו והבלוג של גל צבר
גל צבר בעלת סטודיו ובלוג לעיצוב פנים ולאיזון החיים. כיל...

"אומנות ריפוי הנפש" מאת יוליה בורוכוביץ'
יוליה בורוכוביץ' הגיעה לעולם הריפוי הטבעי לאחר שבעברה ה...

ג'קוזי לגינה – מה אתם חייבים לדעת מראש?
לא כל האנשים מודעים היטב לעניין הזה, אך בפועל, כשמדברים...

תיירות ונופש
ללמוד להעריך את הטבע: שמורות טבע בצפון ללמוד להעריך את הטבע: שמורות טבע בצפון
הקיץ מתקרב אלינו בצעדי ענק, וזה בדי...
פלאשנט תיירות | תיירות

לא רק בקיץ: 6 טיולים מומלצים לחורף הישראלי לא רק בקיץ: 6 טיולים מומלצים לחורף הישראלי
על אף שהחורף הישראלי אינו סוער כמו ...
פלאשנט תיירות | תיירות

שיתוף פעולה תיירותי אזורי יוצא אל הדרך שיתוף פעולה תיירותי אזורי יוצא אל הדרך
בתחילת השבוע התכנסו חמישה ראשי רשוי...
שלומי גבאי | תיירות

קיסריה היא יעד תיירותי מהטובים בעולם לשנת 2020 קיסריה היא יעד תיירותי מהטובים בעולם לשנת 2020
מגזין התיירות המוביל Travel & leisu...
פלאשנט תיירות | תיירות

רומניה מנקודת מבט שונה רומניה מנקודת מבט שונה
מרחק הטיסה הקצר והעלויות הנמוכות הם...
לילך אנטון | תיירות

טיפים והמלצות
טיפים שיעזרו לכם לבחור חשמלאי בחדרה מוסמך טיפים שיעזרו לכם לבחור חשמלאי בחדרה מוסמך
כל הטיפים לבחירת חשמלאי מוסמך בחדרה...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

טיפים לצביעת דירה בחדרה שכדאי לכם להכיר טיפים לצביעת דירה בחדרה שכדאי לכם להכיר
אחת השאלות הראשונות שיכולות להעסיק ...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

טיפים לעיצוב המשרד על ידי מודולרי ריהוט משרדי טיפים לעיצוב המשרד על ידי מודולרי ריהוט משרדי
מרגישים כי המשרד הקיים כבר אינו עומ...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

חיטוי באוזון - מה זה אומר? חיטוי באוזון - מה זה אומר?
חיטוי נוצר על מנת שנוכל לחטא את כל ...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

מערכות מיזוג אוויר: בואו נראה מה חשוב לדעת עליהן מערכות מיזוג אוויר: בואו נראה מה חשוב לדעת עליהן
מערכות מיזוג אוויר מפיצות אוויר קרי...
פלאשנט טיפים והמלצות | טיפים והמלצות

בעריכת: מירב טור
"נעלי סינדרלה החדשות" הקמבאק המטורף של נעלי הסניקרס
בשנה האחרונה הנו עדים לתופעה שחוזרת אלינו לעולם האופנה ...

איך מגיפת הקורונה השפיעה על עולם האופנה איך מגיפת הקורונה השפיעה על עולם האופנה
עולם האופנה ספג פגיעה קשה בהתמודדות עם מגיפת הקורונה. ה...


© כל הזכויות שמורות לפלאשנט            אודות האתר | כתבו לנו | תנאי שימוש | פרסמו אצלנו |
פלאשנט - חדשות חדרה והסביבה | עיתון בחדרה | עיתונים מקומיים בחדרה | מקומונים בחדרה | מגזין בחדרה והסביבה | מגזינים בחדרה | עיתון בחדרה והסביבה | מקומון בחדרה והסביבה